Як позбутися страху і тривоги. 5 речей, які потрібно зробити

Ви відчуваєте занепокоєння, страх і тривогу з приводу та без? Ви жадаєте спокою і впевненості у своєму здоров’ї і безпеці? Замість того, щоб уникати ваших думок і проблем, у нас для вас є 5 речей, які ви можете зробити, щоб заспокоїти свої страхи прямо зараз.

Перше – визначте, що ви можете контролювати, і залиште те, що ви не можете контролювати в спокої.

Прийміть рішення сьогодні діяти відповідно до того, що ви можете контролювати.

Наприклад, ви можете мити руки, ви можете зробити кроки, щоб зберегти здоров’я, багато відпочиваючи, зміцнюючи свою імунну систему за допомогою вітамінів, вживаючи здорову їжу, прибираючи і дезинфікуючи свій будинок і уникаючи людей, які погано себе почувають.

Друге – зосередьтеся на позитиві.

Замість того, щоб зациклюватися на негативі, звертайте увагу тільки на позитивне у вашому у житті. Знайдіть позитивне твердження на кожен день і зосередьтеся на ньому. Це заспокоїть ваші страхи.

У важкі моменти запитайте себе: «Що я відчув сьогодні позитивного?» Ви майже завжди знайдете список позитивних моментів і відразу відчуєте полегшення.

Третє – зробіть що-небудь творче або веселе.

Іноді все, що потрібно, – це щось безтурботне або творче, щоб змінити свої думки на краще. Замість того, щоб валятися в поганому настрої, виберіть те, чим вам подобається займатися, і зробіть собі перерву. Тимчасово залиште свої турботи та пориньте в заняття, яке вам подобається.

Створення чогось може допомогти вам зосередити увагу і зменшити занепокоєння. Розмальовки для дорослих можуть заспокоїти занепокоєння і тривожні думки.

Четверте – практикуйте соціальне дистанціювання стільки раз, скільки необхідно.

Якщо тобі не потрібно виходити, залишайся вдома. Іноді потрібно відпочити від шуму вулиці і людей. Потрібно давати собі можливість перезавантажиться.

П’яте – зосередьтеся на розслабленні.

Якщо думки викликають у вас занепокоєння і напругу, виділіть час для розслаблення і для того, щоб привести в спокій своє дихання. Знайдіть тихе місце, закрийте очі і спробуйте заспокоїтися.

Дихайте глибоко і повільно. Щоб змінити тривогу почуттями спокою і розслаблення, потрібно всього кілька хвилин. Увімкніть розслаблюючу музику, щоб зосередити свою увагу на диханні.

Коли ваш розум стурбований, запитайте себе, про що ви думаєте і чому ви відчуваєте те, що відчуваєте. Киньте виклик негативним і марним думкам.

Ви також можете поговорити з професійними терапевтами, тренерами, які допоможуть вам пережити цей важкий для вас час.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *