Щасливе подружжя дотримується цих 10 простих щоденних ритуалів

Які прості звички допомагають зберігати взаєморозуміння і кохання між партнерами? Чому необхідно цілуватися не менше 6 секунд? І як реагувати на нарікання та образи коханого, щоб зміцнити відносини?

Щоб ваше спільне життя було щасливим, варто взяти на озброєння кілька простих порад, завдяки яким ви навчитеся кохати, цінувати і чути одне одного незалежно від обставин.

Підтримуйте оптимізм одне одного

Якщо бачите несприятливий настрій партнера, допоможіть йому відстежити і усвідомити негативні думки, які виникають автоматично, та розібратися — чи варто приймати їх за істину? Вчіться разом щодня піддавати такі думки сумніву і підбирати факти, що оскаржують їх, давати інші пояснення подіям, що відбуваються. Намагайтеся свідомо спрямовувати свою увагу і увагу партнера та відволікати його від депресивних думок. Нагадуйте одне одному, що прокручування таких думок у голові раз у раз не приносить результату. Намагайтеся тримати фокус на позитиві.

Попри різні графіки, намагайтеся максимально часто засинати і прокидатися разом

Протягом дня кожен з вас зайнятий повсякденними справами, і якщо ви не будете приділяти одне одному час перед сном або після сну, ви ризикуєте зовсім втратити контакт. Ви можете обговорювати минулий день, укладати разом дітей спати або просто дивитися одне одному у очі, послухати разом новий підкаст, ви можете обійматися, цілуватися. Це особлива “вправа”, яка допомагає знизити рівень стресу у вас обох і цього буде достатньо, щоб наповнити вашого партнера почуттям тепла і єднання.

Вирушайте разом на півгодинну прогулянку

Бажано, щоб це був парк, лісопаркова зона, місце біля води. По-перше, це дасть вам можливість абстрагуватися від домашніх турбот, роботи, впорядкувати події, що відбулися протягом дня, привести думки до ладу. Крім того, у таких місцях чинників, що відволікають, набагато менше і завдяки цьому знижується рівень стресу. Мозок активує пасивний режим роботи і у такі моменти добре бути поруч з коханою людиною.

Продовжуйте доглядати одне за одним

Налагоджений сімейний побут не означає, що більше не потрібно приділяти одне одному знаки уваги. Ви повинні постійно зміцнювати ваші відносини. Настільки звична форма фізичної близькості, як обійми, наприклад, здатна приносити у будь-які відносини ніжність і романтику. Пари, які полюбляють обіймати одне одного, завжди більш тісно відчувають контакт. Не забувайте просту істину: виростаючи, ми не втрачаємо потреби у обіймах і дотиках, дорослі, як і діти, потребують цього. Щоразу під час розставання даруйте одне одному шестисекундний поцілунок. Можна довше, менше — не можна. Саме стільки потрібно, щоб розпочалося вироблення окситоцину. І тоді страхи стануть слабшими, збільшиться довіра. Захоплюйтеся одне одним і показуйте це за допомогою компліментів.

Щодня потроху створюйте середовище для сприятливих звичок

Вносячи будь-яку звичку у своє життя, ви повинні зробити її очевидним елементом обстановки, яка оточує вас. Навколишня дійсність чинить великий вплив на нас, але найчастіше ми живемо у тій реальності, яку вже хтось створив за нас, а не у тій, яку ми самі створили. Якщо ж ви самі докладаєте певні зусилля до її створення, ви стаєте архітектором своєї реальності і набагато охочіше використовуєте її елементи. Ви в змозі створити разом з партнером сприятливе середовище для розвитку нових корисних звичок.

Коли ви купуєте фрукти, наприклад, яблука, ви кладете їх у нижнє відділення холодильника і забуваєте про них. Згодом вони псуються, і ви викидаєте їх, так і не спробувавши. Домовтеся з партнером поставити вазу з фруктами на помітне місце — щоб їсти яблука набагато частіше просто тому, що вони перебувають у полі вашого зору. Якщо ви плануєте разом піти у спортзал вранці, приготуйте спортивну форму ввечері і покладіть рюкзак у передпокої. Якщо ви вирішили більше читати, залиште книгу на столику, що біля ліжка. Ви можете самі перетворювати дійсність, що оточує вас.

Щодня робіть невеликий крок для того, щоб усувати шкідливі звички і фактори, що їх провокують

Якщо хтось з вас бажає попрощатися зі шкідливою звичкою, завдання партнера нагадувати про це. Найбільш кардинальний спосіб боротьби — видалити стимул із зони досяжності, ускладнити виконання дії — так партнер просто не помітить стимул і не зірветься. Наприклад, якщо хтось з вас або ви удвох прагнете їсти менше солодкого, не купуйте солодощі взагалі, те ж саме стосується й цигарок та алкоголю. Самоконтроль кожного у цій ситуації, звичайно ж, важливий. Але коли ви у парі — це стратегія, що працює у довгостроковій перспективі. Адже величезну роль у формуванні наших звичок і патернів поведінки та усуненні їх негативних моделей відіграє оточення — родина і друзі, і у першу чергу кохана людина.

Під час дрібних побутових конфліктів не прагніть одразу ж вирішити проблему, подумайте про розуміння

Це є дуже важливим для жінок. Щоб жінка заспокоїлася, її потрібно просто вислухати. Єдине, чого хоче жінка під час конфлікту, — зробити так, щоб партнер зрозумів її почуття. Власне вирішення проблеми для неї є вторинним. Трапляється навіть таке, що проблему вирішувати взагалі не потрібно. Жінці потрібно виговоритися і відчути, що її розуміють.

Більшість конфліктів відбувається не через гроші, сімейні проблеми або секс. Більша частина сварок не має певної причини. Партнер може просто не слухати, що йому говорять. І тоді сварка запущена, тому що інший відчуває себе безпорадним у цій ситуації.

Щоб цього не траплялося, щоб партнер не відчував несправедливість і безвідповідальність, слухайте партнера і намагайтеся зрозуміти його почуття. Проявіть розуміння та емпатію, і конфлікт завершиться. Якщо ж ви, навпаки, будете нападати, або мовчати, або показувати презирство, конфлікт запалає з новою силою.

Якщо не хочете, щоб конфлікт посилився, не реагуйте подібним чином. У цей момент потрібно глибоко подихати і порахувати до 10. З’ясувати причину болю і загасити конфлікт з коханою людиною ви можете, задавши три питання: “Чого саме ти потребуєш?”, “Що тебе турбує?”, “Що ти відчуваєш?”.

Снідайте разом

Готуйте “майданчик” для ранкової трапези заздалегідь. Наприклад, підготуйтеся до цього ще ввечері: помийте посуд, приготуйте необхідні інгредієнти — так вам набагато легше буде виконати намічене. Навіть якщо ваш партнер йде з домівки раніше, ніж ви, спробуйте піднятися і розділити з ним сніданок, налаштувавши його або її на продуктивний і приємний день. Потім ви знову зможете повернутися у ліжко, головне — що ви виконали заповітний “ранковий ритуал”.

Щодня плануйте щось спільне

Нехай це будуть плани на вихідні, місяць, рік. Наприклад, плануйте подорожі у несподівані місця. Продумайте план на рік, яку кількість місць ви хочете відвідати. Подорожі дозволяють нам дізнатися, як люди у інших країнах живуть, думають, творять. Подорожі дозволяють розширити світогляд і поглянути на життя з різних точок зору, збагачують вас знаннями у області мистецтва, архітектури, спілкування з природою.

Не забувайте дякувати

Це важливий момент у будь-яких відносинах, як дружніх, так і романтичних або сімейних. Говорячи людині “спасибі”, ви вказуєте їй на те, що її вчинки мають значення, а докладені зусилля не були марними.