Емоційний інтелект: як навчитися розпізнавати гнів та працювати з ним

Помічали, що іноді вас раптом починають захльостувати емоції, ви не в змозі стримувати себе і весь негатив виливається на голови близьких? А що в результаті? Відносини, які так дбайливо шикувалися довгий час, руйнуються. Страждають не тільки ті, хто поруч, а й, в першу чергу, ви самі.
Якщо вам знайома описана вище ситуація, не поспішайте звинувачувати себе. З точки зору астрології, швидше за все, ваш Марс (планета, що відповідає за злість і гнів), знаходиться в напруженому стані. Важливо вчасно розпізнати це і навчитися цим керувати. Для цього можна застосовувати такі техніки:

Усвідомлення

Перше, і найважливіше, що потрібно навчитися робити, – в момент спалаху емоції усвідомити, що у тебе піднімається злість, яка потім може перерости в гнів. Відстежуй це по серцебиттю, по відчуттю «палаючих щік», коли енергія вогню піднімається в вгору і в голову. Усвідомлення злості на рівні голови – це вже півсправи на шляху до того, щоб вона не перейшла в гнів. Часто для проживання емоції досить її побачити, назвати і прийняти.

Дихання

Друге – почати глибоко дихати. За допомогою глибокого дихання, повітря починає розподілятися по всьому тілу, охолоджуючи голову. Зосередься на диханні. Важливо, щоб повітря доходило до живота.

«Я-повідомлення»

Після цього можна вже використовувати техніку «я-повідомлення», яка допомагає повідомити опонентові про твій стан. Тобто сказати: «Я злюся / починаю злитися». Вже саме промовляння емоції дає ефект заспокоєння. Також «я-повідомлення» допоможе донести до людини інформацію про твій стан без використання агресії. Адже коли ми говоримо без я-повідомлення: «Ти мене розлютив!» – це сприймається як напад. Конфліктна фраза буде подібна сірнику, піднесеному до бочки з бензином. Я-повідомлення ж дає шанс бути почутим. Звичайно, не завжди можливо використовувати цей метод. Наприклад, його не застосовуючи з начальством. В такому випадку, скажи собі ці слова хоча б подумки.

Свіже повітря

Наступний крок – це вийти на свіже повітря на вулицю або до вікна, повідомивши опонентові, що вам потрібна пауза. Повітря здуває гарячий вогонь і навіть п’ятихвилинний перепочинок допоможе заспокоїтися і зібратися з думками. І при поверненні до діалогу суперечка може вщухнути.

Вище були перераховані техніки швидкої допомоги, але що ж робити, якщо злість і гнів залишилися всередині, повертаючи подумки до події і примушуючи «переварювати» подію знову і знову, викликаючи гнів і злість, які з часом можуть переростати в образу?

Тут потрібно розуміти, що гнів, як і інша емоція, не зникне після клацання. Його не можна просто придушити, пробачити всіх і вся і спокійно жити далі, як ні в чому не бувало. Результатом може стати цілий букет психосоматичних захворювань. Та й негативні емоції, як вулкан, одного разу почнуть вилазити назовні, змітаючи все на своєму шляху.