Будь собою: чому не варто соромитися своїх почуттів та емоцій

З самого дитинства ми чуємо багато фраз, які з часом осідають в голові і ніби забороняють нам виражати власні почуття. Якщо копнути глибше, то це дійсно прямо зараз може заважати будувати відносини з друзями, колегами і навіть з другою половинкою. Давай розберемося, чому не потрібно боятися емоцій, як їх розпізнати і яким чином виправити вже звичний сценарій.

Повернутися до самого початку

У нашій культурі чомусь склалося стійке бажання зробити людину, в тому числі дитину, зручною для оточуючих. Саме тому з раннього дитинства ми часто можемо чути: «Не супереч старшим!», «Досить кричати, інакше залишишся без солодкого!», «Будеш і далі себе так вести, ми підемо без тебе», «Що ти нюні розпустив!»… З часом такі висловлювання переростають в те, що ми всіляко намагаємося придушувати наші справжні почуття і емоції, тримати їх в собі, щоб більше не відчувати страху і провини.

Причому рівно такий ж осуд ми можемо отримувати і через надто бурхливі позитивні емоції – в результаті і радіти на максимум не виходить, і дозволяти собі якісь негативні почуття – теж. У підсумку все це може привести до появи тривожності, недомовленості з близькими і друзями, до швидкої зміни настрою і всяким психологічний розладам – а тобі ж таке зовсім ні до чого, правда?

Розпізнати і знешкодити

Повір, почуття не варто розділяти на погані і хороші – вони твої, а значить, абсолютно нормальні. Так як в суспільстві прийнято тримати все в собі, ми часто навіть не в змозі точно оцінити, що саме відбувається в нас в той чи інший момент. Для початку варто згадати, якими взагалі бувають емоції і почуття: в інтернеті ти можеш знайти цілу таблицю, де представлена ​​їх повна гамма – від роздратування, образи і холодності до умиротворення, радості і подяки. Збережи її собі на телефон або повісь на робочий стіл – для першого кроку буде відмінно.

Головне питання

Коли весь спектр емоцій перед очима або вже в пам’яті, спробуй відстежувати те, що ти відчуваєш прямо зараз. Включи всередині потужний сканер і питай: «А що я зараз відчуваю?» Дуже важливо звертати увагу на відчуття в тілі і відставити убік думки. Не бійся називати все своїми іменами і намагайся відчувати, які фізичні зміни відбуваються під час кожної емоції: тягне в грудях, стискаються плечі, хочеться обійняти весь світ або посміхнутися. Це допоможе перебувати в кращому контакті з собою, адже людина, яка поруч 24/7, – ти сама.

Мистецтво слова

Вираження того, що відбувається всередині, корисно не тільки для тебе, але і для твого оточення. Отримувати зворотний зв’язок дуже важливо: уяви, як приємно буде твоїм друзям і близьким чути, що їх люблять і цінують. Те ж саме стосується і неприємних емоцій, все ж відкритість є головною запорукою близьких відносин. Перший час говорити про таке може бути складно і навіть ніяково, але чим більше практики, тим простіше це вимовляти.

До речі, негативних відчуттів теж не варто соромитися – відчувати їх абсолютно природно. Але, для того щоб нікого не зачепити і все-таки висловитися, говори тільки про себе. Тобто замість фраз із звинуваченнями передавай все через «я-повідомлення». Наприклад: «Від цього мені стало неприємно», «Коли таке трапляється, я відчуваю себе погано», «Я відчуваю незручність» та інші. Так ти одночасно зможеш висловитися і не ранити співрозмовника.

Обережно: пофарбовано!

Головне в прояві почуттів – не брати на себе зайву відповідальність за реакції інших людей. Не можна з 100% -вою точністю передбачити, як інша людина поставиться до твоїх емоцій, але зациклюватися на цьому і тримати все в собі точно не варто. Краще розповісти і з’ясувати це на березі, ніж замовчувати і збирати неприємні відчуття. Знай, що будь-які ситуації і слова спочатку нейтральні – тільки ми самі наділяємо їх забарвленням. Безумовно, слід дбайливо ставитися до оточуючих і висловлюватися м’яко, але все ж робити це! Пам’ятай, що ти нікому не можеш нашкодити власними емоціями, тому дозволяй собі повноцінно жити і насолоджуватися будь-якими моментами.