7 продуктів, яких слід уникати, якщо у вас тривожність або депресія

Ви, напевно, вже не раз чули вислів «ви те, що ви їсте». На жаль, це не означає, що якщо ви будете їсти яблучний пиріг з кожним прийомом їжі, ви фактично перетворитеся на чудовий шматочок фруктового пирога – вибачте, але ні! Ця фраза припускає, що їжа, яку ви їсте, впливає на ваш душевний стан і здоров’я.

Дослідження показали, що те, що ви їсте, дійсно може вплинути на ваш душевний стан. Ось чому так важливо, ким би ви не були, годувати себе поживними речовинами, які необхідні вашому організму для найкращого функціонування.

Ця стаття ще більш корисна для тих, хто намагається регулювати свій настрій. Їжа, яку ви вживаєте, може мати більший вплив на ваш настрій, ніж ви думаєте. Подумайте про це так: якщо ваш мозок позбавлений поживних речовин, або якщо в ньому циркулюють вільні радикали, цілком логічно, що дієта буде мати досить серйозні наслідки для вашого психічного здоров’я.

Фактично, їжа, яку ви споживаєте, може відігравати важливу роль у збільшенні частоти, глибини і тривалості нападів депресії або тривоги. Якщо ви боретеся з проблемами психічного здоров’я або навіть відчуваєте себе пригніченим, виключіть зі свого раціону такі продукти як можна швидше!

7 продуктів, яких слід уникати

Продукти, які містять цукор

Цукрова дієта з високим вмістом рафінованого цукру шкідлива для мозку. Сюди входять не тільки очевидні солодощі, а й ваші улюблені напівфабрикати, такі як білий хліб, пластівці та макарони.

Солодкі продукти швидко всмоктуються в кров. Цей процес може викликати початковий «кайф» або прилив енергії, але його ефекти швидко зникає (оскільки організм виробляє інсулін), і ви відчуєте втому і пригніченість. В додаток до цього, дослідники виявили, що при підвищенні рівня глюкози в крові рівень білка, що стимулює зростання нейронів і синапсів, падає. Це означає, що вживання цукру псує ваш мозок і має неприємні наслідки.

Штучні підсолоджувачі

Вибачте, але ці хлопці нічим не краще цукру. Аспартам, що часто зустрічається в дієтичних продуктах, блокує вироблення нейромедіатора серотоніна. У мозку серотонін впливає на рівень настрою, занепокоєння і щастя; тому не дивно, що це може бути пов’язано з психічними захворюваннями.

Транс-жири

Згідно з дослідженням, опублікованим в PLOS ONE, споживання трансжирів, що закупорюють артерії, може збільшити ризик депресії на 48%. Трансжири особливо поширені в смаженій їжі. Все, що готується з використанням гідрогенізованих олій і містить трансжири, потенційно може викликати депресію.

Насичені жири

Остерігайтеся насичених жирів, що містяться в продуктах тваринного походження, таких як м’ясні делікатеси, жирні молочні продукти, масло і т. д. Вони можуть закупорювати артерії і перешкоджати притоку крові до мозку, що може викликати погіршення психічного здоров’я.

Кофеїн

Кофеїн творить з мозком різні дивні речі. По-перше, кофеїн, що міститься у вашій каві, газованих напоях і чаї, він руйнівно впливає на сон, ускладнюючи засинання. Дисфункціональні сон дійсно може нашкодити вашому психічному стану.

Крім того, кофеїн – найгірший продукт для неспокійного мозку. Великі кількості стимулятора можуть викликати безліч нервових побічних ефектів. Кофеїн також може погіршити засвоєння основних поживних речовин, що регулюють ваш настрій, таких як вітаміни D і В.

Соєві продукти

Незважаючи на те, що соя багата білком, вона також наповнена трипсином і інгібіторами протеази – ферментами, які ускладнюють перетравлення важливих поживних речовин. Соя також багата міддю – мінералом, що викликає тривожну поведінка.

Алкоголь

Можливо, ви вже чули, що алкоголь є депресантом. Але що це насправді означає? Алкоголь знижує рівень серотоніну і норадреналіну, які допомагають регулювати настрій. Він також тимчасово знижує дію гормонів стресу, які погіршують роботу мозку і нервової системи. А якщо цього недостатньо, алкоголь порушує сон, що пов’язано з психічним благополуччям і змінює розумові процеси.

Це були 7 продуктів, яких слід уникати, якщо у вас тривожність або депресія. Тепер, коли ми виключили все погані продукти, що шкодять вашому психічному здоров’ю, вам може бути цікаво, що корисно їсти. Вибирайте продукти, багаті селеном, вітаміном D, омега-3 жирними кислотами, антиоксидантами, вітаміном B, цинком і білком. Ви будете шоковані тим, наскільки здоровий спосіб життя змінить ваш настрій!