13 шкідливих вечірніх звичок, які порушують ваш сон

Буває, що ви довго не можете заснути? Швидше за все, цьому є логічне пояснення, і причин може бути безліч: від захоплення комп’ютером перед засинанням до зловживання сном на вихідних. Давайте докладніше розглянемо, які ще звички можуть стати причиною порушення сну.

1. “Ненормований графік” сну

Тіло людини обожнює жити за розкладом. Тому, якщо вчора ви заснули в першій ночі, швидше за все, сьогодні заснути о 10 годині вечора ваш мозок просто відмовиться. Спробуйте дотримуватися певного часу відходу до сну.

2. Зловживання рідинами

Якщо ви любитель випити чогось (води, соку, чаю) прямо перед сном, то, найімовірніше, проблема засинання полягає в цьому. Переповнений сечовий міхур не тільки представляє складності при засинанні, але і змусить вас прокинутися мінімум 1 раз посеред ночі і збігати в туалет. Завершуйте вживання напоїв за 1-2 до сну.

3. Комп’ютер та телефон

Комп’ютер активізує мозкову активність. Крім того, світло, що виходить від нього, не дає вам розслабитися. Заведіть звичку обходитися без гаджетів мінімум за 30 хвилин до сну, і ви помітите, що засипати ви стали набагато швидше.

4. Читання

Читання перед сном також активізує мозкову активність. Намагайтеся відкладати книгу мінімум за 30 хвилин до відходу до сну.

5. Яскраве світло годинника

Яскравий дисплей будильника діє так само, як і екран комп’ютера. Чим темніша кімната, тим вона краща для засинання.

6. Поганий матрац

Хороший матрац – запорука здорового сну. Він сприяє розслабленню тіла і допомагає релаксації і відновленню сил.

7. Прийом їжі перед сном

Якщо ви засинаєте з повним шлунком, у вашого організму не залишається часу, щоб переварити їжу. Останній прийом їжі бажано здійснювати мінімум за 2 години до відходу до сну.

8. Пізні фізичні вправи

Ейфорія бігуна – це не міф. Енергія, отримана від фізичних вправ, циркулює в людині протягом декількох годин і ускладнює процес засинання. Спробуйте завершувати тренування мінімум за 3 години до сну.

9. Холодні ступні

Так, все вірно, холодні ступні теж можуть бути перешкодою до засинання. Одягніть теплі шкарпетки, і ви побачите, що сон прийде набагато швидше.

10. Відсутність звичок, що сигналізують про відхід до сну

Найчастіше вечірні ритуали – це свого роду сигнали організму, що пора спати. Не ігноруйте вечірній похід у ванну кімнату, який включає в себе умивання, чищення зубів і прийняття душу. Вечірня рутина стане сигналом для організму, що скоро час спати.

11. Вечірня кава

Кофеїну від навіть маленької чашки кави досить, щоб не спати протягом мінімум 4 годин. Виключіть каву зі свого вечірнього меню. Якщо зовсім не під силу, спробуйте каву без кофеїну.

12. Овечки

Якщо ви вже дуже довго рахуєте цих нещасних овечок, киньте цю затію. Замість цього займіться чимось розслабляючим, що заспокоїть ваш мозок.

13. Поза для сну

Чи бувало у вас таке, що після пробудження у вас немов болять всі м’язи, особливо м’язи спини і шиї? Ймовірно, ви спали в неправильній позі.

Найбільш вдалі пози для сну – на боці або на спині. На животі фахівці не рекомендують спати – так перетискаються м’язи шиї.